تست تجربهٔ روانی مهاجرت
مهاجرت فقط عوض کردن شهر نیست؛ چیزهایی را جابه‌جا می‌کند که دیده نمی‌شوند. شانزده سؤال کوتاه و حدود سه دقیقه، بدون ثبت‌نام و بدون شماره تلفن. در پایان می‌بینید فشار مهاجرت بیشتر از کدام سمت به شما می‌رسد و قدم بعدی چیست.
به حال این روزهایت فکر کن و جواب بده
جواب درست و غلط ندارد. هیچ پاسخی برای ما فرستاده نمی‌شود و نتیجه فقط در مرورگر خودت ساخته می‌شود.
به همهٔ سؤال‌ها جواب بده تا دکمهٔ نتیجه فعال شود.
در دو هفتهٔ گذشته چقدر این‌ها آزارت داده است؟
این جمله‌ها چقدر دربارهٔ تو درست است؟
و یک سؤال آخر
مهاجرت از کدام سمت فشار می‌آورد
ده جملهٔ تست، پنج تجربهٔ پرتکرار زندگی دور از خانه را می‌سنجند. نتیجه، پررنگ‌ترین آن‌ها را برای شما نام می‌برد.
سوگ و دلتنگی
حسرت خاطرات و حس اینکه بخشی از خودت آنجا مانده است. سوگ مهاجرت شبیه سوگ‌های دیگر است، فقط کمتر دیده می‌شود.
در تست سنجیده می‌شود
تعلیق و هویت
نه اینجا کاملاً خانه است و نه آنجا دیگر مثل قبل. زبان تازه هم گاهی صدای خودت را کم‌رنگ می‌کند.
در تست سنجیده می‌شود
تنهایی و کناره‌گیری
دوستی‌های عمیق دیر شکل می‌گیرد و ماندن در جمع‌های آشنا امن‌تر به نظر می‌رسد، تا وقتی که دایره کوچک می‌شود.
در تست سنجیده می‌شود
گناه بازمانده
شنیدن خبر ایران و حال عزیزان، لذت بردن از امنیت نسبی را سخت می‌کند. این احساس معمولاً گفته نمی‌شود.
در تست سنجیده می‌شود
درماندگی و تردید به خود
کاغذبازی، زبان و قوانین تازه، کسی را که در ایران توانمند بود به شک می‌اندازد. این افت بیشتر وقت‌ها موقت است.
در تست سنجیده میشودچرا این تست را ساختیم
بسیاری از کسانی که خارج از ایران به ما پیام می‌دهند، اول نمی‌دانند اسم حالشان چیست. نه افسردگی کامل است و نه دلتنگی ساده. این تست کمک می‌کند آن حال اسم پیدا کند و معلوم شود وقت کمک گرفتن رسیده است یا نه.
این تست از کجا آمده است
دو بخش دارد. چهار سؤال اول PHQ-4 است، یک ابزار کوتاه و آزاد بین‌المللی برای غربالگری اضطراب و افسردگی. ده جملهٔ مهاجرت را تیم بالینی مرکز تجربه زندگی از تجربهٔ کار با مراجعان مهاجر نوشته است و پنج تجربهٔ پرتکرار را می‌سنجد: سوگ و دلتنگی، تعلیق و هویت، تنهایی، گناه بازمانده، و درماندگی.
نتیجه چه چیزی را می‌گوید و چه چیزی را نمی‌گوید
نتیجه یکی از سه حالت است: «در مسیر جاافتادن»، «بار مهاجرت سنگین شده» و «وقت کمک گرفتن است». کنارش پررنگ‌ترین بُعدهای فشار را می‌بینید. تست هیچ تشخیصی نمی‌گذارد و فقط می‌گوید از کجا شروع کنید.
چرا دربارهٔ آسیب به خود می‌پرسیم
چون فشار مهاجرت گاهی از چیزی که خود آدم فکر می‌کند سنگین‌تر است. هر جوابی غیر از «اصلاً» نتیجه را به «وقت کمک گرفتن است» می‌برد. این پاسخ هم مثل بقیه برای ما فرستاده نمی‌شود.
روش و محدودیت‌ها
آستانهٔ PHQ-4 همان آستانهٔ منتشرشدهٔ این ابزار است. آستانهٔ بُعدهای مهاجرت فعلاً بر پایهٔ قضاوت بالینی تیم است و با جمع شدن داده از نسخهٔ همین تست در بات تجربه بازمحاسبه می‌شود. این ابزار اعتبارسنجی کاملی مثل آزمون‌های استاندارد بالینی ندارد و نباید به جای ارزیابی حرفه‌ای به کار برود. نسخهٔ نخست، مهر ۱۴۰۵.
آنچه پیش از شروع پرسیده می‌شود
این تست رایگان است؟
بله. رایگان است، ثبت‌نام ندارد و شماره تلفن یا ایمیل نمی‌خواهد. پاسخ‌ها در مرورگر خودتان می‌مانند و برای ما فرستاده نمی‌شوند.
نتیجه‌اش تشخیص است؟
نه. این تست هیچ اختلالی را تشخیص نمی‌دهد. نشان می‌دهد فشار مهاجرت از کدام سمت بیشتر به شما می‌رسد و آیا وقت گفت‌وگو با یک متخصص رسیده است یا نه.
چند دقیقه طول می‌کشد؟
حدود سه دقیقه. شانزده سؤال کوتاه دارد که با یک کلیک جواب داده می‌شوند.
تازه مهاجرت کرده‌ام، تست به کارم می‌آید؟
بله. سال اول پر از فشارهای جاافتادن است و تست کمک می‌کند ببینید کدامش سنگین‌تر شده. اگر چند ماه بعد دوباره بزنید، تغییرش را هم می‌بینید.
اگر نتیجه نارنجی شد چه کنم؟
یعنی بهتر است این بار را تنها حمل نکنید. یک جلسهٔ معارفهٔ رایگان رزرو کنید تا درمانگری که با مهاجرت آشناست پیشنهاد شود.
تراپی برای مشکلات بعد از مهاجرت چطور انجام می‌شود؟
آنلاین و به فارسی، با ساعت محل زندگی شما. بخشی از تراپیست‌های تجربه خودشان خارج از ایران زندگی می‌کنند. شرایط جلسه و هزینهٔ ارزی در صفحهٔ تراپی فارسی برای ایرانیان خارج از کشور آمده است.
لازم نیست این بار را تنها حمل کنید
جلسهٔ معارفه رایگان است و در آن هیچ درمانی انجام نمی‌شود؛ فقط حال شما شنیده می‌شود و درمانگری که با زندگی دور از خانه آشناست پیشنهاد می‌شود. ساعت جلسه با ساعت محل زندگی شما تنظیم می‌شود.